რჩევები

შიდა საქმიანობა ხანდაზმული ქალებისთვის


შიდა სირთულეების განსხვავებული დონის სირთულეები შეიძლება განხორციელდეს სახლში ან თქვენს თემში. ზოგი ქალი უფრო ხშირად ვარჯიშობს მეგობრებთან მუშაობისას, ჯგუფებში ან კლასებში მონაწილეობისას, ან უბრალოდ ახლოს არის იმ ადამიანებთან, ვინც ჩართულია მსგავს საქმიანობაში. იმ პირებმა, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში მუშაობენ ხალხთან, ან ვინც უპირატესობას ანიჭებენ კონფიდენციალურობას, შეუძლიათ აირჩიონ საკუთარი თავის ყოფნა, როდესაც ისინი წვრთნიან ან ეწევიან სხვა სამუშაოებს. ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან სამედიცინო პრაქტიკოსთან.

ფიტნეს ცენტრები

ქალებს, რომლებსაც სიამოვნება აქვთ სავარჯიშოების დროს, სურთ იმსჯელონ დარბაზში ან დარბაზში შესასვლელად, რომელიც გთავაზობთ მრავალფეროვან მანქანებს, მათ შორისაა სტაციონარული ველოსიპედი, სარბენი ბილიკი, წონა, ტრამპლინები და სიმძლავრის საწვრთნელი მოწყობილობა. ზოგიერთი ფიტნეს ცენტრი ასევე დანიშნავს ჯგუფურ კლასებსა და აქტივობებს, მაგალითად, ცეკვა, აერობიკა და იოგა. კლუბებმა შეიძლება შესთავაზონ უფასო ტესტირება, რაც ქალებს საშუალებას აძლევს აირჩიონ კომფორტული სავარჯიშო გარემო, სადაც უფრო ხშირად ექნებათ სავარჯიშოები. ხანდაზმული ქალები, რომლებიც სავარჯიშო რეჟიმთან ერთად იწყებენ ან ბრუნდებიან, შეიძლება უპირატესობდნენ ქალთა ფიტნეს ცენტრებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ აღჭურვილობასა და კლასებს, რომლებიც განკუთვნილია განსაკუთრებით ქალის სხეულისთვის და ატმოსფერო, რაც უფრო ხელს შეუწყობს ქალის საჭიროებებს.

საქმიანობა Mind

არა ყველა სასარგებლო შიდა საქმიანობა ფიზიკურია. ინტელექტუალური საქმიანობა, როგორიცაა კროსვორდების დასრულება, ჟურნალის შენარჩუნება და თავსატეხებზე მუშაობა, ამცირებს მეხსიერების დაქვეითების ან დემენციის განვითარების რისკს. AARP გთავაზობთ მრავალფეროვან ონლაინ თამაშებს, რომლებიც ხანდაზმულებს ფსიქიკურად რთული საქმიანობას უწევს. ამასთან, იმის გამო, რომ კომპიუტერთან ჯდომის ხანგრძლივობამ შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური იზოლაცია, ინტერნეტზე დაფუძნებულმა თამაშებმა და აქტივობებმა არ უნდა იყოს ქალის ინტელექტუალური სტიმულირების მთავარი წყარო. გონებრივად რთული საქმიანობა შეიძლება ასევე იყოს სოციალური; მაგალითად, იპოვნეთ წიგნი ან კინო კლუბი, რომ შეუერთდეთ ან დაიწყოთ საკუთარი.

საქმიანობა სხვებთან

სოციალური კავშირის უფრო მაღალი დონე ასოცირდება უკეთეს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობასთან, იტყობინება ცინსინატის უნივერსიტეტის მეხსიერების დარღვევების ცენტრი. თავიდან აიცილოთ სოციალური იზოლაცია მეგობრებთან ან ჯგუფებთან ერთად შინაურ საქმიანობაში მონაწილეობის გზით, მაგალითად, ზამთარში გასეირნება, უფროს ცენტრებში ცეკვის გაკვეთილები და რეკრეაციული ცენტრების თამაშები, ან სახლში მეგობრებთან ერთად. მოიწვიე მეგობრები, რომ შეიმუშაონ ფიტნეს ლენტი, რასაც მოყვება ჯანსაღი ლანჩი, რომელსაც ერთად ამზადებთ. სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტის გერონტოლოგიის სკოლა განმარტავს, რომ ფიზიკურ, სოციალურ ან ფსიქიურად მასტიმულირებელ საქმიანობებში მონაწილეობამ შეიძლება გააძლიეროს ცხოვრების ხარისხი და შეანელოს ხანდაზმულობის პროცესი ხანდაზმული ქალებისთვის.

ფიზიკური აქტივობები სახლში

ქალები, რომლებსაც სურთ სავარჯიშოები სახლში, ნახონ მრავალფეროვანი ფიტნეს ვიდეო მაღაზიებში ან ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში, ასევე სავარჯიშო პროგრამებს ტელევიზორში. იოგის გაჭიმვა ან ვარჯიში ხელს უწყობს ქალებს სისხლის მიმოქცევაში და ჯანსაღი სახსრების შენარჩუნებაში და ამზადებენ მათ უფრო მკაცრი ვარჯიშებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ქალს შეუძლია ინვესტიციის გაკეთება საშინაო აღჭურვილობისთვის, მაგალითად, მოციმციმე ველოსიპედით ან სარბენი ბილიკი, უფრო ხელმისაწვდომი იარაღები ხელმისაწვდომია, მაგალითად, ხელის წონა, წინააღმდეგობის შემსრულებლები, ჰულას ჰოპები და იზომეტრული ბურთები, და ეს შესანიშნავი არჩევანია შიდა ფიზიკური საქმიანობისთვის.

ინდივიდუალური საქმიანობა

ქალები, რომლებმაც გადაწყვიტეს საკუთარი თავის დროზე გაატარონ, ან ვინც მარტო სახლში არიან, შეუძლიათ განახორციელონ უამრავი ღონისძიება, როგორიცაა წერა, შიდა ბაღი, ხატვა და მხატვრობა, scrapbooking, სამზარეულო, კერვა ან ქსოვა. ზოგიერთ ქალს აქვს დრო, რომ თამაშობდნენ თავიანთ თანამოაზრეებთან ერთად, ან თუნდაც ნებაყოფლობით მიდიან სახლებში და იღებენ ზრუნვას საჭიროებისამებრ. ზოგიერთ ასაკოვან პირთან სოციალური კონტაქტი შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ მათ შეუძლიათ მეგობრებთან და ოჯახთან კომუნიკაცია ტელეფონით ან - თუ მათ აქვთ ამის შესაძლებლობა - ინტერნეტით.

Კვლევა

კვლევითი პროექტის შედეგების შეფასებისას, რომელიც ასახავს კავშირს ხანდაზმულ ქალთა ფიზიკურ აქტივობასა და მათ ჯანმრთელობასა და სიკვდილიანობას შორის, გამოქვეყნდა 2012 წლის იანვარში. პრევენციული მედიცინისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ჟურნალი .” კვლევაში დადგინდა, რომ სიკვდილიანობა მნიშვნელოვნად შემცირდა შინაგან საქმეთა უმაღლესი დონის მქონე ქალებისთვის. და მთლიანი ფიზიკური დატვირთვა, ჯგუფთან შედარებით, ყველაზე დაბალი აქტივობით. საერთო ჯამში, კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებში რეგულარული შინაგანი ფიზიკური დატვირთვა უზრუნველყოფს ჯანმრთელ სარგებელს, მაგალითად, არტერიული წნევის დაქვეითებას.

რესურსები