რჩევები

კუნთების ბალანსის გაუმჯობესება


კუნთების დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და დაადგინოს თქვენი წინსვლა ექვსი კვირის, ექვსი თვის ან თუნდაც ერთი წლის განმავლობაში. იფიქრეთ თითოეული სახსრისთვის, როგორც ველოსიპედის ბორბლის ცენტრი და მიმდებარე კუნთები, როგორც სხივები. იმისთვის, რომ ბორბალი სწორად იმუშაოს, სპიკზე დაძაბულობა თანაბარი უნდა იყოს. თუ ისინი არათანაბარი არიან, თუ არაბალანსებული, ბორბალი იბნევა, სამუხრუჭე ბალიშებს ცენტრიდან გადააგდებს და სპიკერი შესაძლოა ზედმეტი დაძაბულობისგანაც კი დაირღვეს. შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული შესაბამისობაში, კუნთების ყველა ჯგუფის თანაბრად მუშაობით და გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან, რომ დახვეწოს თქვენი მცდელობები.

Ნაბიჯი 1

კუნთების ყველა ძირითადი თანაბრად გაძლიერება. გააკეთეთ ორი ნაკრები 10 – დან 12 – მდე რეპუტაციით, თითოეული ფეხის სიგრძის გასწვრივ, მჯდომარე რიგები ზურგზე, გულმკერდის არჩევისთვის, მუწუკების ვარდისკენ, ტრიპსპუსის გაფართოებებითა და მხრის ამწევით. ჩართეთ მბრუნავი სავარჯიშოები, როგორიცაა საპირისპირო იდაყვისგან მუხლზე დამსხვრევა და ხელის და თვალის საკოორდინაციო ვარჯიშები შეწონილი წამალი ბურთით. ფეხების დამხმარე კუნთების მუშაობა პარტნიორთან ერთსაფეხურიანი დაჭერის საშუალებით.

ნაბიჯი 2

შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშები ოთხიდან ექვს კვირაში ერთხელ. იპოვნეთ ახალი სავარჯიშოები კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის, ასე რომ თქვენი სახსრები გამოწვეული იქნება სხვადასხვა გზით. გააკეთეთ გვერდითი ძირები ფეხებისთვის, საპირისპირო ფრენა უკანა მხარეს, გულმკერდის ერთი მკლავიანი პრესა, საკაბელო დანადგარებით დაყენებული ბიფსიანი curls, triceps pushdowns და წინა მხრის წამოწევა.

ნაბიჯი 3

გააკეთეთ მცირეწონიანი სავარჯიშოები, რომ ვიმუშაოთ პატარა, დამხმარე კუნთები. მცირე კუნთები დაკავებულია მცირე წონით. უფრო დიდი კუნთები იკავებენ და ასრულებენ სამუშაოს უმეტესობას წონის მატებისას. Rotator cuff სავარჯიშოები შეიძლება განსაკუთრებით მომგებიანი იყოს მხრის სახსრის უსაფრთხო შესანარჩუნებლად. გარე როტორის კუნთების დასამუშავებლად, გააჩერეთ 2 ფუნტი წონა და იწვეთეთ თქვენს მხარეს. იდაყვის გვერდით გაიარეთ და ხელი მუცლის ქვედა ღილაკისკენ მიწიეთ. გამოიყენეთ კუნთები მხრის უკანა ნაწილში, რომ მოხდეს თქვენი ზედა მკლავი როტაცია, სანამ წონა თქვენს იდაყვის ზემოთ მდებარეობს.

ნაბიჯი 4

პერიოდულად იხილეთ პროფესიონალი, რომ შეასწოროს დისბალანსი, სანამ არ გამოიწვიოს დაზიანება. სხეულში 600-ზე მეტ კუნთს აქვს, დისბალანსები მაინც მოხდება ყოველდღიური ცხოვრების მოძრაობის დროს და თუნდაც კარგად შემუშავებული სავარჯიშო გეგმით. გამოცდილი თერაპევტის საშუალებით შეუძლია შეაფასოს რომელი კუნთები ძლიერია, რომელი კუნთები უფრო სუსტია და რომელი კუნთები შეაჩერეს მუშაობას. მათ შეუძლიათ კუნთების რეაქტივაცია, მოგცეთ კონკრეტული სავარჯიშოები სხვების გამოსწორების მიზნით და ზოგჯერ მიმართონ სხვა კუნთების დისფუნქციას.

Რჩევები

  • მოძებნეთ საუკეთესო ფიზიკური თერაპევტები და სხეულის მუშები თქვენი საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. ჰკითხეთ სხვა პირად ტრენერებსა და სპორტსმენებს მათი რეკომენდაციების შესახებ.