რჩევები

როგორ გავაუმჯობესოთ თითის სიძლიერე კალათბურთში


მოვალეობის შემსრულებელი კალათბურთელები ყოველდღიურად ხშირად უთმობენ საათებს სპორტის მოყვარულთათვის. ისინი წვრთნიან ვარჯიშს, რომ დაეხმარონ შესრულებაში და მრავალი საათის განმავლობაში ხარჯავენ გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას. ამასთან, თითის და ხელის სიმძიმის მნიშვნელობა სპორტში ძალიან ხშირად არ შეინიშნება. მოთამაშეს სჭირდება არაჩვეულებრივი თითის სიმტკიცე, რადგან ის ყველაზე ხშირად გამოიყენებს პინჩის კოჭას, კალათბურთის გადასატანად, პალმში, გადაადგილებასა და გადაგდებაზე. მისი თითის სიმტკიცის განმტკიცებას სასამართლომ შეიძლება მნიშვნელოვანი შედეგი მოიტანოს.

ხელისგულებით

Ნაბიჯი 1

შეარჩიეთ მრავალჯერადი წინააღმდეგობის გაწევის საშუალება, რომელსაც აქვს ცვალებადი წონა. წინააღმდეგობის გაზრდის უნარი, როგორც ხელები და თითები გაძლიერდება, დაგეხმარებათ გაუმჯობესების გაუმჯობესებაში.

ნაბიჯი 2

დააყენეთ თქვენი მარჯვენა ხელის საყრდენი თქვენი მარჯვენა ხელით თქვენი მარცხენა ხელით პოზიციონირების მიზნით. დააჭირეთ იგი საკმარისად შორს თქვენს პალმას, ასე რომ თქვენ ადვილად გადაიტანოთ პატარა თითი სახელურის გარშემო. ფრთხილად დახურეთ გრეიკი და დაარეგულირეთ მანამ, სანამ კომფორტულად დახურავთ ხელის ბერკეტს საუკეთესო ბერკეტისთვის.

ნაბიჯი 3

სახელურები ერთმანეთთან გაანადგურეთ და მჭიდროდ გაწურეთ gripper. გააკეთეთ ეს 10 გამეორებისთვის.

ნაბიჯი 4

ხელები გადართეთ, მარცხენა ხელში მოათავსეთ მაგრა. გაიმეორეთ ნაბიჯი 4 მარცხენა ხელით.

ნაბიჯი 5

შეცვალეთ ხელის საყრდენი თითოეულ ხელს შორის 10 გამეორებით, ექვსი სეანსის დროს.

ნაბიჯი 6

დაამატეთ 5 – დან 10 ფუნტი წინააღმდეგობის გაწევისთვის ხელის გამტაცებელზე, შემდეგ გაიმეორეთ ნაბიჯები 2 – დან 5 – მდე. სანამ განამტკიცებთ ძალას, დაიწყეთ უფრო ძლიერი წონით.

ნაბიჯი 7

დაისვენე ხელები. მხოლოდ სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ კვირაში ორ-ოთხჯერ.

რეზინის შემსრულებლები

Ნაბიჯი 1

შეარჩიეთ რეზინის ბენდი, რომელიც ოდნავ მცირეა ვიდრე სიგრძე, რომელიც საჭიროა თქვენს პირველზე მოსაწყობად, როდესაც ის ბინა იწურება.

ნაბიჯი 2

მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი ბრტყელ მაგიდაზე თქვენი პალმის ქვემოთ. გაიყვანეთ რეზინის თითები თქვენს თითებზე მანამ, სანამ იგი არ მოიცავს მათ.

ნაბიჯი 3

თითების დაშლა ერთმანეთისგან გადაიტანეთ რეზინის ზოლზე. ეს უნდა იყოს მცირე სტრესი თქვენს თითებზე, როგორც მოძრაობას ასრულებთ. რეზინის ბენდი უნდა გაჭიმოს, მაგრამ არ უნდა იყოს ახლოს დამტვრეულ წერტილთან.

ნაბიჯი 4

გაიყვანეთ თითები ერთმანეთთან ერთად, რაც საშუალებას აძლევს მათ მშვიდად იყვნენ.

ნაბიჯი 5

გაიმეორეთ ნაბიჯები 3-დან 4 ჯერ ცხრაჯერ. დაისვენეთ ხელი, შემდეგ იგივე ვარჯიში შეასრულეთ მარცხენა ხელზე.

ნაბიჯი 6

გაიმეორეთ ციკლი ორივე ხელით ორიდან სამჯერ თითო სესიაზე.

Რეზინის ბურთი

Ნაბიჯი 1

შეარჩიეთ რეზინის ბურთი, რომელიც კომფორტულად ჯდება თქვენს ხელში. ოფციებში შედის ჩოგბურთის ბურთი ან თუნდაც სტრესის შემსუბუქებული ბურთი.

ნაბიჯი 2

გადაიტანეთ თქვენი მარჯვენა ხელი ბურთის გარშემო და თითებით შემოხვიდეთ მის გარშემო. ჩაასხით რეზინის ბურთი რაც შეიძლება მჭიდროდ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10. ითვალეთ ხელები და გაიმეორეთ ეს მარცხენა ხელით.

ნაბიჯი 3

დაისვენეთ ორივე ხელი მთელი წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ნაბიჯი 2 – ზე 10 გამეორებისთვის და ხელების დასვენების შემდეგ ორივე ხელით მიიღებთ ვარჯიშს.

კალათბურთი პლიო პუშუპები

Ნაბიჯი 1

შეაერთეთ კალათბურთი ორივე ხელით ერთდროულად. ფრთხილად შეხვიდეთ სასწრაფოდ პოზიციაში, კალათბურთზე ხელების მოტანის დროს. გამოიყენეთ იგი თქვენი სხეულის წონის დასადგენად.

ნაბიჯი 2

სხეული ნახევრად დაწიეთ მიწაზე.

ნაბიჯი 3

სწრაფად დაეშვით იატაკს, კალათბურთზე ხელების და თითების სიმტკიცის გამოყენებით. სტაბილიზაცია მოახდინე კალათბურთზე, თანაბრად იკავებ ხელებს სამჯერ.

ნაბიჯი 4

გააფართოვოს თქვენს მხარეს და დაისვენეთ 30 წამი.

ნაბიჯი 5

გაიმეორეთ ნაბიჯები 1 – დან 4 – ით იმდენი გამეორებისთვის, რამდენადაც კომფორტულად გრძნობთ თავს. გააკეთეთ მხოლოდ იმდენი, რამდენიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ტკივილისა და დისკომფორტის გარეშე. კარგი სულ იქნებოდა 10-დან 20-მდე გამეორება თითო სესიაზე.

Რჩევები

  • მუდმივად გააგრძელეთ თქვენი არჩევანის სწავლება. ამ სავარჯიშოების უპირატესობებს რეგულარულად შესრულების ვალდებულება მოაქვს.

რესურსები