რჩევები

სხეულის ჯანმრთელი გაზომვები ქალისთვის


სხეულის გაზომვებმა შეიძლება შეაფასოს ჯანმრთელობის მდგომარეობა და რისკ-ფაქტორები ქრონიკული დაავადებებისთვის, მაგრამ მხოლოდ გაზომვები არ განსაზღვრავს ჯანმრთელობის მდგომარეობას. ჯანმრთელობა სუბიექტური მოვლენაა; ყველა ინდივიდი გამორჩეულია. ჩვენ ექვემდებარება სხვადასხვა რისკ ფაქტორს, რომელიც ემყარება გარემოს, ცხოვრების წესს და ოჯახის ისტორიას. მიუხედავად ამისა, ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაფასებლად გამოყენებული სამი ყველაზე ხშირად გამოყენებული გაზომვა მოიცავს სხეულის მასის ინდექსს, წელის წრეწირს და წელ-ბარძაყის თანაფარდობას.

Სხეულის მასის ინდექსი

სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება პირის სიმაღლედან და წონიდან, რაც შეიძლება მიუთითებდეს ცხიმის შემადგენლობაზე. ამასთან, BMI არ ითვალისწინებს კუნთების მასას, რაც ნიშნავს, რომ ელიტარულ სპორტსმენებს აქვთ მაღალი bmi რეიტინგები.

როგორც წესი, BMI გამოიყენება როგორც ჯანმრთელობის სტატუსის ინდიკატორი, როგორც BMI ქვედა ან უფრო მაღალი, მით უფრო დიდია ჯანმრთელობის რისკი სხეულის ცხიმის სავარაუდო რაოდენობით. ქალთა იდეალური ჯანსაღი BMI ნორმალურ დიაპაზონში მოხვდებოდა 18,5 – დან 24.9 – მდე. არიზონას ჯანმრთელობის დაცვის დეპარტამენტის ცნობით, არიზონას ქალთა 57 პროცენტს აქვს BMI 25 ან მეტი, რადგან ისინი ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის არიან.

Წელის გარშემოწერილობა

როგორც ტერმინი გულისხმობს, წელის გარშემოწერილობა ზომავს მანძილზე თქვენი წელის გარშემო. ამ გაზომვას უფრო მეტი მნიშვნელობა აქვს ინდივიდუალური ჯანმრთელობის მდგომარეობის შეფასებისას, ვიდრე BMI, რადგან უფრო ზუსტად განსაზღვრავს ცხიმის რაოდენობას. მუცლის ღრუს ცხიმი ზრდის ქრონიკული დაავადებების რისკებს, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, მაღალი ქოლესტერინი, ტიპი 2 დიაბეტი და გულის დაავადებები. ქალის იდეალური წელის გარშემოწერილობის გაზომვა უნდა იყოს 35 ინჩზე ნაკლები.

წელის რქის თანაფარდობა

სავარჯიშოების ამერიკული კოლეჯი აღნიშნავს, რომ თქვენი წელის და ბარძაყის თანაფარდობა არის ჯანმრთელობის სიზუსტის ყველაზე ზუსტი შეფასება. თქვენი რაციონის მოსაძებნად, გაყავით თქვენი წელის წრეწირები თქვენი ბარძაყის გარშემო გაზომვით. წელის და ბარძაყის იდეალური საზომი ქალებისთვის 0.75 ინჩზე ნაკლებია, რაც მიუთითებს სრულყოფილებაზე და 0.80-დან 0.86-ით მიუთითებს საშუალოდ. 0,86-ზე მეტი რამ შეშფოთების მიზეზია.

ყველაზე ზუსტი გაზომვები

მიუხედავად იმისა, რომ გაზომვების ცოდნა დაგეხმარებათ თქვენს ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებლობის მიღებაში, შემდგომი შეფასებები, როგორიცაა დიეტის შეფასება, ბიომეტრიული სკრინინგის ჩატარება, ფიზიკური დატვირთვის ტესტები და ოჯახის ისტორიის ანალიზი, ექიმმა უნდა ჩაატაროს ყველაზე ზუსტი გაზომვები.