რჩევები

ფიზიკური ფიტნეს კარგი თვისებები


ზოგადად ფიზიკური ვარჯიში გულისხმობს ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვების განხორციელების თქვენს უნარს ტრავმის ან დაავადებების რისკის გარეშე. ეს ასევე ეხება სპორტსმენის უნარს, მაღალი დონის შესრულების დროს ტრავმის ან ავადმყოფობის გარეშე. ამ თვისებებს მიეკუთვნება გულსისხლძარღვთა სიძლიერე და გამძლეობა, კუნთების სიმტკიცე და გამძლეობა, მოქნილობა, ფიზიკური დატვირთვის უნარი და ატრიბუტები, როგორიცაა სიჩქარე, წონასწორობა, სისწრაფე და სისწრაფე.

გულის ჯანმრთელობა

ფიზიკური ფიტნეს მნიშვნელოვანი კომპონენტია გულის ჯანმრთელობა. რაც უფრო ძლიერია თქვენი გული, მით უფრო მეტი ფიზიკური დატვირთვა შეგიძლიათ ერთ დროს. უფრო ძლიერი გული ხელს უწყობს კუნთების უფრო მეტ სისხლს გადაადგილებას, უზრუნველყოფს ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს. კარდიო გამძლეობა დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში განახორციელოთ აქტივობები ინტენსივობის სხვადასხვა დონეზე. გულის კარგი ჯანმრთელობა დაგეხმარებათ შეამციროთ რისკი გულის შეტევით და ინსულტისკენ. ვარჯიშის გარდა, დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ისეთი საკვები ნივთიერებების შემცირებით, როგორიცაა გაჯერებული ცხიმი, ქოლესტერინი და ნატრიუმი, რომელთა უმეტესობამ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.

კუნთების ჯანმრთელობა

რაც უფრო მეტი კუნთოვანი ძალა გაქვთ, უფრო მეტი ფიზიკური დატვირთვა შეგიძლიათ ერთ დროს, მაგალითად, მძიმე ყუთის ან წონის ამაღლება. რაც უფრო მეტხანს შეგიძლიათ კუნთების გამოყენება, მით უფრო მეტი კუნთების გამძლეობა გაქვთ. ძალაუფლების განვითარება დაგეხმარებათ სწრაფი, ფეთქებადი მოძრაობებით, მაგალითად, რბოლა რომ დაიწყოთ ან დააჭიროთ ბურთს. სპორტსმენი აუმჯობესებენ ფიტნესს ფეხით მუშაობაზე, ბალანსზე, სიჩქარეზე, სისწრაფესა და სისწრაფეზე.

მოქნილობა

კუნთების გაჭიმვა დაგეხმარებათ გადაადგილება უფრო მეტი სიჩქარითა და სიმძლავრით, და ყოველდღიურ საქმიანობას უფრო კომფორტულს ხდის. ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენ უფრო ხშირად იყენებთ კუნთებს და ეს შეიძლება ძნელი გახდეს ასაკის ადამიანებისთვის მანქანებისა და საწოლების და მანქანებისა და საწოლების და მანქანებისა და სავარძლების ჩასასვლელად. ფიზიკურად მორგებული ადამიანები ინარჩუნებენ მოქნილობას რეგულარული გაჭიმვით.

სხეულის შემადგენლობა

ფიზიკურად მოთავსებული ადამიანები ინარჩუნებენ ჯანმრთელ წონას, მათი სხეულის მასის უფრო მეტი პროპორციები მჭლე კუნთიდან მოდის ვიდრე ცხიმი. როდესაც თქვენი სხეულის მასა საკმარისია ცხიმისგან, თქვენ გახდებით ჭარბი წონა, რაც იწვევს არა მხოლოდ ფიზიკურ ფიზიკურ შესრულებას, არამედ ზრდის რისკს გულის შეტევის, ინსულტის, დიაბეტის, უკან და სახსრების ტკივილისა და ფსიქოლოგიური პრობლემების მიმართ. ვარჯიშის გარდა, ჯანსაღი დიეტა არის ფიზიკურად ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნების გასაღები.

აღდგენა

თუ თქვენ გჭირდებათ გრძელი პერიოდები ფეხით სიარულისგან, ველოსიპედით გასეირნების, სპორტული ან ფიზიკური დატვირთვის დროს სამსახურში ან სახლის ირგვლივ, თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ ვარჯიშისგან გამოსწორების უნარი. ეს შეიძლება შეიცავდეს რეგულარულ ვარჯიშს, კვირაში რამდენჯერმე და გაჭიმვას. სპორტსმენები ხშირად ასრულებენ ინტერვალით ვარჯიშს, რაც ხდება მოკლე, მაღალი ინტენსივობის აქტივობის დროს, რასაც მოყვება ნელი აღდგენის პერიოდი. ეს ხელს უწყობს კუნთებს, გულს და ფილტვებს განმეორებით აღდგენაში, ავარჯიშებს მათ კუნთოვანი ქსოვილებისგან ქიმიკატების, როგორიცაა ლაქტური მჟავის ამოღებას, და შეავსებს ქიმიკატებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების გადაადგილებას. რეგულარული ზომიერი ან ენერგიული ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენს გულ-კუნთოვან სისტემებს, რომლებიც ფიზიკურ დატვირთვას ასრულებენ, რაც გაუადვილებს გაჯანსაღებას.

რესურსები