რჩევები

მიდის 175-დან 160 ფუნტამდე


დამატებით 15 გირვანქის დაკარგვამ თქვენი სხეული დაიხურა და შეამცირებს დაავადებების რისკს, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი. 175 – დან 160 ფუნტამდე წასასვლელად, თქვენ უნდა განახორციელოთ ცვლილებები კვების კვების ჩვევებში და აქტივობის დონეზე. თქვენ ასევე გჭირდებათ მოთმინება; დაავადებათა კონტროლისა და პროფილაქტიკის ცენტრების თანახმად, წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი მაჩვენებელი კვირაში 1 – დან 2 ფუნტს შეადგენს. მიეცით საკუთარ თავს ორი თვე ან მეტი თქვენი მიზნის მისაღწევად.

ჯანმრთელობის სარგებელი

თუ წონაში ან ჭარბ წონაში ხართ 175 ფუნტზე, 15 ფუნტზე ჩამოყენებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა არტერიული წნევის შემცირებით, თქვენს სისხლში ცხიმის შემცირებით და სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებით. 160 ფუნტზე ნაკლები წონით იგრძნობთ ჰიპერტენზიასა და გულის დაავადებებს. ნაკლები წონა ასევე ნიშნავს ნაკლებად სტრესს თქვენს ბარძაყებზე, ფეხებსა და სახსრებზე. მეტი ენერგია გექნებათ და უფრო გაუადვილდებათ სპორტში და სხვა ფიზიკურ საქმიანობაში მონაწილეობა. თუ თქვენ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი, წონის დაკარგვა შესაძლოა საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ მედიკამენტების დოზა ან საერთოდ გამოტოვოთ წამლები. ამასთან, ნუ შეცვალოთ თქვენი დანიშნულების მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.

დიეტური ცვლილებები

ფუნტის ცხიმის დაკარგვა მოითხოვს 3,500 კალორიის დაწვას იმაზე მეტს, ვიდრე ჭამთ. წაშალეთ 500-დან 1000 კალორიამდე დღეში თქვენი ტიპიური დიეტადან, კვირაში 1-დან 2 ფუნტამდე დასაკარგით. ვიდრე დიეტის დროს, შეეცადეთ მუდმივი ცვლილებები თქვენს კვების ჩვევებში. ვაჭრობა ტკბილეულს ბოსტნეულთან, ხილისთვის და კარტოფილის ჩიფსებთან ერთად ერთი მუწუკისთვის. წაიკითხეთ კვების ეტიკეტები და ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც ჭამა, რომ გაერკვნენ, თუ სად უნდა გაუმჯობესდეს. სახლიდან წაშალეთ ნებისმიერი უსარგებლო საკვები, რომ თავიდან აიცილოთ ცდუნება.

სავარჯიშო

ვარჯიში დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს 160 ფუნტი უფრო სწრაფად და დაძაბავს თქვენს კუნთებს, ხოლო გაზრდის ძალას და გამძლეობას. CDC გირჩევთ მინიმუმ 2 1/2 საათის ზომიერი აერობული მოქმედებით კვირაში, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ წონის დაკლებისთვის მეტი. ზომიერი აერობული ვარჯიშები მოიცავს სიარული უხეშად, გაზონის სათიბი და ველოსიპედის სიბრტყეზე სიბრტყეზე სიარული. აერობული მოქმედების გარდა, CDC რეკომენდაციას უწევს კუნთების აშენებას, კვირაში მინიმუმ ორჯერ. ამაში შედის წინააღმდეგობის ვარჯიშები, როგორებიცაა situp, ასევე ძალოსნობა და იოგა.

სტრესის შემცირება

სტრესი ჭარბი წონის მოზღვავებას იწვევს საკვებით თვითმკურნალობით, მაშინაც კი, როდესაც ნამდვილად არ მშიერი ხართ. ის თქვენს სხეულს უბიძგებს ჰორმონის კორტიკოლის წარმოქმნას, რაც ზრდის ვისცერული მუცლის ცხიმს. ვარჯიში ამცირებს სტრესს, ისევე როგორც მასაჟს და მედიტაციას. ადეკვატური ძილი ასევე ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს წონის მატებას. ისწავლეთ თქვენი სტრესის გამომწვევი ფაქტების ამოცნობა, შემდეგ კი რაც შეიძლება მეტი ცხოვრებიდან ამოიღეთ ისინი.