რჩევები

გერიატრული სავარჯიშოები ინვალიდის ეტლებში მყოფი პაციენტებისთვის


ვარჯიში მნიშვნელოვანია ფიტნეს ყველა დონის და შესაძლებლობების მქონე ადამიანებისთვის, გამონაკლისი არც ეტლით მოქმედი ვეტერინარული ვარჯიშებია. დაბალი გავლენის მქონე ვარჯიშებმა შეიძლება გააუმჯობესოს ინვალიდის ეტლები ხანდაზმულ ასაკში მოძრაობის და სიძლიერის დიაპაზონი, რაც ხელს შეუწყობს ტკივილის და დისკომფორტის შემცირებას, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს უმოქმედობით. ბევრი სავარჯიშოების ჩატარება შესაძლებელია დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე, თუმცა წინააღმდეგობის შემსრულებელი და მსუბუქი დუმბულებიც შეიძლება გამოვიდეს. ყოველთვის ილაპარაკოთ ექიმთან, სანამ ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე დარწმუნდებით, რომ ჯანმრთელი ხართ.

თითის მარხვა

თითების მოძრაობის ვარჯიშებმა შეიძლება გააუმჯობესოს მოძრაობის დიაპაზონი და ძალაუფლება თქვენს ზედა ტანში, შესაბამისად დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიხედვით. გაითვალისწინეთ ფეხები კომფორტულ, უსაფრთხო მდგომარეობაში თქვენი უკანა სწორი და მუცლის კუნთებით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ არის კედელი და განათავსეთ თქვენი ხელები “wall. გააჩერეთ ამ მხარის პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, როდესაც თქვენ თითებს დაიჭრით, შემდეგ კი ნელა მოძრაობთ თითებს კედელზე ქვემოთ, რათა დაუბრუნდეთ თქვენს საწყის პოზიციას.

ბურთის დახმარებით წვრთნები

პატარა, კიკბილის ზომის პლასტიკური ბურთი შეიძლება იყოს დამხმარე სავარჯიშო მოწყობილობა, რომელიც დაგეხმარებათ სავარძლების ზედა ნაწილში მუშაობის დროს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამართოთ ბურთი თქვენს ხელებს შორის, რომლითაც მოხვია მკლავები თქვენს მკერდზე. გაჭიმეთ თქვენი მკლავი გარეგნულად, რომ გასწორება მოახდინოთ, თუკი საშუალება გაქვთ, ორი-სამი წამის განმავლობაში დაიჭიროთ პოზიცია. შემოაბრუნეთ ბურთი და გაიმეორეთ 10-დან 12-ჯერ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამართოთ ბურთი თქვენს ფეხებსა და მკლავებს შორის, კუნთების გასამუშავებლად შინაგანად. გააჩერეთ შესუსტება რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ.

ქვედა ფეხის ვარჯიშები

თქვენი ფეხები, ხბოები და ბუჩქები ასევე შეიძლება გაძლიერდეს ინვალიდის ეტლის რამდენიმე სავარჯიშოებით. ერთი მაგალითი არის ტერფის ონკანი თქვენი ბარძაყის კუნთების და ბარძაყების ფრონტის გასაძლიერებლად. აწიეთ ერთი ფეხი ჰაერში, რომ გაასწოროთ თქვენი ფეხი და მიუთითოთ თითის თითები. გააჩერეთ რამდენიმე წამით, შემდეგ კი ფეხი მიწაზე ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ ოთხჯერ ამ ფეხიზე, შემდეგ გადართეთ გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენს საპირისპირო ფეხიზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი ხბოს კუნთები, მათი გამოყენებით ფეხზე ასწიეთ ფეხები, და დატოვოთ მხოლოდ ფეხების ბურთები იატაკზე. გააჩერეთ ეს პოზიცია ორიდან სამ წამში, შემდეგ ჩამოყარეთ თქვენი ქუსლები მიწაზე. გაიმეორეთ 10 ჯერ.

მონაკვეთი

გაჭიმვა ხელს შეუწყობს კუნთში კუნთების დაძაბულობის განმუხტვას, ტკივილისგან განთავისუფლებას და ტკივილს, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ეტლის შეკავება. კისრის გაჭიმვა სცადეთ თქვენი წრეების წრეში გადაადგილებით პირველი საათის ისრის მიმართულებით ოთხჯერ, შემდეგ საწინააღმდეგო ისრის საწინააღმდეგოდ, ოთხჯერ. გაჭიმეთ თქვენი მხრები წინ და უკანა მხარეს წრეზე ოთხჯერ, შემდეგ გადააკეთეთ მოძრაობა, რომ გააფართოვოთ ისინი უკან და წინ კიდევ ოთხი ჯერ.