რჩევები

ფეხბურთის დაწყების ვარჯიშები


დარტყმა ფეხბურთის მთავარი ნაწილია. მყარი დარტყმა შეუძლია შეცვალოს ველი პოზიცია და დროული საველე მიზნები ხშირად მოიგებს თამაშებს უახლოეს წამებში. Kickers ხშირად ვარჯიშობენ საკუთარ თავზე, როდესაც მათი თანაგუნდელები მუშაობენ დაბლოკვაზე, დაძლევაში და სროლაზე, ასე რომ, პიტერებისა და პლაკეიკისთვის აუცილებელია იცოდნენ, თუ როგორ უნდა აიღონ ტექნიკა და ეფექტურად გააძლიერონ თავიანთი სხეულები.

სიძლიერის ტრენინგი

ფეხის სიმძლავრე მნიშვნელოვანია ნებისმიერი დარტყმისთვის, მაგრამ სხეულის მთლიანი ძალა ასევე დაგეხმარებათ, თუ თქვენ გარბოდეთ ბურთისკენ, რომ აიღოთ იგი, ან გამოიყენეთ თქვენი მკლავები და ზედა ტანი, რომ შეინარჩუნოთ წონასწორობა. თუ დამცავი ხართ, გააძლიერე თქვენი ფეხები ისეთი სავარჯიშოებით, როგორიცაა ლაუნჯები, ფეხების გახანგრძლივება და ფეხის curls. შეიმუშავეთ თქვენი ზედა ტანი ლატ პუდუნებით, სკამების პრესებით, იარაღის curls და triceps გაფართოებებით. იყიდება placekickers, შეასრულეთ წებოვანი ლორი Raise, დააყენებს პრესები, დიპლომატიური, ძალაუფლების გაწმენდის და deadlift.

Placekicker წვრთნები

ფეხის დარტყმაში და გრძელი ველი მიზნების მისაღწევად, აღუდექით გაყოფილი პოზიციაზე, მარცხენა ფეხი ოდნავ წინ და თქვენი მარჯვენა ტერფი უკან დაიხიეთ, თუკი თქვენ მარჯვენა ფეხით დარტყმა ხართ. გაახანგრძლივეთ მარცხენა მკლავი პირდაპირ თქვენს წინ, შემდეგ კი შეეცადეთ მარცხენა ხელი თქვენი მარჯვენა ტერფით აარტყოთ. დამატებითი ქულების და მოკლე ველი მიზნების მისაღწევად - რაც სწრაფად უნდა გაიზარდოს, რომ არ მოხდეს დაბლოკვის თავიდან აცილება - მოათავსეთ ბურთი, რაც შეიძლება ახლოს გაიტანოთ მიზნების პოსტებთან და შეეცადოთ განიკვეთოთ იგი. ფეხის სწორ ფორმაზე მუშაობისთვის, მოედანზე გასვლისა და ბურთის დაჭერის გარეშე, აიღეთ დიდი ბალიში ან ბალიში, სანამ ფეხი სწორ მდგომარეობაში გაქვთ, თქვენი ფეხი სწორი და თქვენი მუხლზე და ტერფთან ორივე დაკეტილი გაქვთ.

დასჯა წვრთნები

გაიარეთ თქვენი პუნქტუაციის ტექნიკა ნელი მოძრაობით, შეჩერეთ ყველა ნაბიჯით და დააკვირდით თქვენი სხეულის პოზიციას, რომ დარწმუნდეთ, რომ ეს სწორია. გაეცანით სავარჯიშო დარტყმას მინდორში, დაწყებული თქვენი ფეხით ფეხით ეზოს ხაზზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ტერფი თითოეულ ხაზს ეხება ხაზს. შეასრულეთ ერთსაფეხურიანი პუნქტი თქვენი პოზიციის გათვალისწინებით თქვენი ფეხის წინ დაჭერით, ცოტათი წინ მიიწევთ ფეხის დაჭიმვას, შემდეგ კი წინ გადადგმული ნაბიჯებით საპირისპირო ფეხი სრულად გადადგამთ. პუნქტზე ვარჯიშის პრაქტიკის ჩატარება, მოაწყვეთ სასწავლო პარტნიორი, დადგეთ მოედანზე და შეეცადეთ ბურთი მასზე გაატაროთ. დაიწყეთ თქვენი პარტნიორი 10 ეზოდან დაშორებით, აიძულებთ თქვენ აიღოთ მაღალი, მოკლე სპირალი. თქვენს პარტნიორს გადაადგილება მოედანზე სხვადასხვა წერტილში გადასცეთ.

სავარჯიშოების განლაგება

გაათბეთ ხუთი წუთის განმავლობაში მსუბუქი აერობული ვარჯიში, რასაც მოჰყვება დინამიური გაჭიმვები, შემდეგ შეეცადეთ შეასრულოთ ვარჯიში, რომელიც შეიმუშავა NFL- ის ყოფილმა kicker დუგ ბრაინმა. შეასრულეთ 10 უწყვეტი დარტყმა თქვენი მცენარის ფეხით ნორმალური დაშორებით ბურთისგან, მაგრამ მის უკან დაახლოებით 4-დან 6 დიუმია. ფეხი უკან დააბრუნეთ და დააჭირეთ ბურთს, დარწმუნდით, რომ დაიცავით მთლიანად. გაჰყევით კიდევ 10 უწყვეტი დარტყმას 10-ეზოს ხაზიდან, რომლითაც თვალები დახუჭეთ, შემდეგ გააკეთეთ 10 – ნაბიჯი 10 – დან 20 – ეზოდან მოშორებით. აუცილებლობის შემთხვევაში, დაარტყეთ ნორმალურ ველს, შემდეგ აღნიშეთ ბოლო ადგილი, სადაც თქვენი ფეხის დარტყმა დაეშვა, სანამ ბურთს გააგდებთ. მოათავსეთ თქვენი დარტყმის ფეხი იმ ადგილზე, რომ დაიწყოთ ერთსაფეხურიანი დარტყმის ვარჯიში. დაარტყით 15 ბურთს ველში, რამდენადაც შეგიძლიათ, შემდეგ აიღეთ ორი ველის მიზანი 40, 45 და 50 იარდიდან - ან შეარჩიეთ უფრო მოკლე დისტანციები, თუ გრძელი დარტყმები არ არის თქვენს დიაპაზონში. შეასრულეთ 10 დარტყმა თქვენი საპირისპირო ფეხით, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დისბალანსი, შემდეგ შეასრულეთ ხუთი წუთი სტატიკური გაჭიმვა.