რჩევები

ცვლილების ხუთი ეტაპი ფიზიკური ფიტნესისთვის


რეგულარული ვარჯიშის გაკეთება შეიძლება რთული იყოს; განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დიდი ხნის განმავლობაში არაკაცისერი ხართ ან განსაკუთრებით არ ისიამოვნეთ ვარჯიშით. დრო სჭირდება ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებას და სიძველეების დაკარგვას. იმის შესწავლისას, თუ როგორ ვვითარდებით და ვიცავთ ჩვევებს, ფსიქოლოგებმა Prochaska, Norcross და DiClemente შეიმუშავეს თეორია ცვლილების პროცესის შესახებ, სახელწოდებით Transtheoretical Model. ამ მოდელის გამოყენებით, შეიძლება განვასხვავოთ ცვლილების ხუთი ეტაპი: წინასწარი განზრახვა, დაფიქრება, მომზადება, მოქმედება და შენარჩუნება. ამ მოდელის ზოგიერთი ცვალებადობა ასევე მოიცავს მეექვსე სტადიას: რეციდივი ან გამოტოვება, რაც ძველი ჩვევების დაბრუნებას გულისხმობს.

წინასწარი განზრახვა

როდესაც წინასწარი განზრახვის ეტაპზე ხართ, ცვლილებებიც კი არ მოგიფიქრდებათ. თქვენ შეიძლება იყოთ არაპოლიტიკური მწეველი, იყოთ ჭარბი წონა, მაგრამ შინაარსი ასე იყოთ, ან იყოთ არაკეთილსინდისიერი ადამიანი, რომელიც არასდროს ფიქრობს იმაზე უფრო აქტიურობაზე. მიუხედავად მეგობრებისა და მედიაში არსებული ინფორმაციის რჩევებისა, თუ წინასწარ ხართ გათვალისწინებული ეტაპზე, კმაყოფილი ხართ დარჩით, როგორც ხართ და დარჩება ასე, სანამ საკმარისად მოტივირებული არ გახდებით, რომ იფიქროთ ცვლილების შეტანის შესახებ.

ჭკუა

როდესაც ხართ განხილვის ეტაპზე, თქვენ იცით, რომ გსურთ ან რაიმე ცვლილებების შეტანა. შეიძლება იგრძნო, რომ საჭიროა წონის დაკარგვა, მოქცევა, უარი თქვით მოწევაზე ან უფრო ფიზიკურად გახდებით. ამ ეტაპზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ გარკვეული გამოკვლევა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რა ნაბიჯების გადადგმა და როგორ უნდა პროგრესიოთ. ფიზიკური დატვირთვის გაზრდის მიზნით, ეს შეიძლება ნიშნავს ადგილობრივ სპორტული დარბაზებთან დაკავშირებას და წევრობის დონის შესახებ კითხვას ან თქვენს მეგობრებს კითხვაზე, როგორ, სად და როდის შეიმუშავებენ

მომზადება

მომზადების ეტაპზე ყველაფერი დაგეგმილია შემდეგი ეტაპისთვის: მოქმედება. ეს შეიძლება შეიცავდეს სპორტული დარბაზის წევრობას, დათანხმდეს მეგობრისთვის სირბილი, სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენა ან შესაბამისი სავარჯიშო ტანსაცმლის შეძენა. ეს ეტაპი შეიძლება ასევე გულისხმობდეს ფიტნეს ან წონის დაკლების მიზნებს. ყველა ეს ქმედება ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდება რეალურ ფიტნესთან და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.

მოქმედება

ყველა ფიქრისა და დაგეგმვის შემდეგ, ახლა დროა დაიწყოს რეალურად ვარჯიში. ეს შეიძლება იყოს ტრანშესთეტიკური მოდელის ყველაზე რთული ნაწილი, რადგან სინამდვილეში უნდა წამოხვიდეთ, წამოხვიდეთ და იმოძრაოთ. თავდაპირველად, შეიძლება არსებობდეს სიახლის ფაქტორი, რაც ეხმარება დაშლას ინერციის დარღვევას; ამასთან, პირველი რამდენიმე ვარჯიში შეიძლება იყოს მკაცრი და შეგახსენებთ, რომ თქვენ არ ხართ ძალიან კარგ ფორმაში. ძალიან მალე ვარჯიშმა შეიძლება შეგაწუხოთ და დაღლილობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია თავდაპირველად იყოთ კონსერვატიული და ავითაროთ თანდათან, ასე რომ, მოქმედების ეტაპი ნაადრევ და მოულოდნელ შეჩერებამდე არ მოდის.

მოვლა.

როგორც ფიზიკური აქტივობის გაზრდილი დონე ხდება ნორმად, შედიხართ შენარჩუნების ეტაპზე. თქვენ აღარ ხართ "მხოლოდ დასაწყისიდან", მაგრამ რეგულარულად ვარჯიშობთ. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა ნახოთ უპირატესობა თქვენი რეგულარული ვარჯიშებისაგან, და სანამ ვარჯიში ნამდვილად არ გაგიადვილდებათ, უნდა იპოვოთ იმაზე, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმაზე მეტი, ვიდრე ადრე. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია ცვლილების მეექვსე ეტაპზე შესვლა - რეციდივი ან გამოტოვება - მხარდაჭერით და ისეთი მოტივაციური სტრატეგიების გამოყენებით, როგორიცაა მიზნის დასახვა, გადაწყვეტილების ბალანსები და ჯილდოს სქემები, თქვენ უნდა შეძლოთ დარჩენის ცვლილების ამ ეტაპზე მოსალოდნელი მომავალი.