ინფორმაცია

სავარჯიშოები ხელჯოხებზე


ფორმაში შენახვა ძნელია, მაგრამ ხელჯოხებზე არ არის გამორიცხული. სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე შეხვდით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, განიხილეთ გადაადგილებისა და წონის ტარების შეზღუდვები. თქვენს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს რეგულარულ ფიზიოთერაპიას, რადგან ფიზიოთერაპევტებს აქვთ სპეციალური აპარატურა, რომელიც დაეხმარება პაციენტებს ავარიის ან ოპერაციის შემდეგ გაძლიერდეს ძალა და გამძლეობა და გაწვრთნილი არიან რეაბილიტაციაში.

იარაღი და მხრები

მკლავისა და მხრის ვარჯიშების გამოყენება შესაძლებელია როგორც კარდიო, ასევე ძალების ვარჯიშისთვის. შეარჩიეთ მყარი სკამი ან სკამი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაზარალებული ფეხი კომფორტულად განათავსოთ. შეასრულეთ სხვადასხვა სახის მოძრაობები, როგორებიცაა მხრის ბუჩქები, მკლავების წრეები, მხრის წრეები, წინა და გვერდითი მკლავების ამობურცვები და ყველა მიმართულებით გასაგრილებელი თითები. გააკეთეთ სწრაფი მოძრაობები მსუბუქი წონით ან წინააღმდეგობის ზოლებით, მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში კარდიო ვარჯიშისთვის. სიმტკიცის შესაქმნელად გამოიყენეთ უფრო მძიმე წინააღმდეგობის ზოლები ან დუმბულები ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით.

ძირითადი ძალა

განავითარეთ ძირითადი სიძლიერე, როდესაც იჯდებით სკამზე ან სკამზე. იმოქმედეთ თქვენი oblique კუნთები გვერდითი მომატება მოსახვევებით. შემდეგი, მიაბრუნეთ თქვენი ზედა სხეული გვერდითი მხრიდან, ხოლო ბარძაყები და ფეხები კვლავ უნდა გამოიყენოთ თქვენი უკანა და მუცლის კუნთების დასამუშავებლად. ჩაატარეთ მჯდომარე კუჭის მუწუკები თქვენი ფეხების და ბარძაყის ადგილზე მიტაცებით, უკან მიყრდნობით და შემდეგ დასხდებით. მუხლზე ასწიეთ კრუნჩხვები, ერთ დროს მუხლზე ასვლისა და წინ დაწოლის შემდეგ, შემდეგ კი უკან, უკან მჯდომარე პოზიციაზე დაბრუნებით. დაამატეთ ბრუნვა, როგორც თქვენ ასწორებთ მუხლზე, რომ მუშაობდეთ obliques.

ზედა ტანის კარდიო

მკლავის ციკლი ან სხეულის ზედა ნაწილების ერგომეტრი მუშაობს სტაციონარული ველოსიპედის მსგავსად და უზრუნველყოფს გულ-სისხლძარღვთა მსგავს სარგებელს, მაგრამ ის შექმნილია იმისთვის, რომ პედიკაციური იყოს თქვენი მკლავით, ვიდრე ფეხებით. კიდევ ერთი ვარიანტია ნიჩბოსნობის მანქანა ან არაგონივრული ვერტიკალური სელექციური აპარატის გამოყენება მხოლოდ თქვენი ზედა ტანის გამოყენებით.

წყლის ვარჯიში

იმის გამო, რომ წყალს შეუძლია თქვენი წონის მხარდაჭერა, წყლის ვარჯიშები ხშირად რეკომენდებულია სარეაბილიტაციო პროგრამების ნაწილად. თქვენი დაზიანების სპეციფიკური ბუნებიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს მხოლოდ ზედა ნაწილს ან ასრულებს ქვედა სხეულის ვარჯიშებს, როგორიცაა ღრმა წყლით გაშვება. როგორც გულ-სისხლძარღვთა, ასევე რეზისტენტული ჯგუფის ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს წყალში.