ინფორმაცია

სავარჯიშო პროგრამები არააქტიური ასაკოვანი ქალებისთვის, რომელთაც ქვედა ტკივილი აქვთ


ქალები ასაკის მატებასთან ერთად, უფრო მნიშვნელოვანი ხდება სავარჯიშო პროგრამის არჩევისას გარკვეული პრაქტიკული საკითხების გათვალისწინება. შეიძლება გაიზარდოს ტკივილის ეპიზოდები, ან შესაძლოა არ გქონდეთ იგივე მოქნილობის ან ძალა, რაც გქონდათ მცირეწლოვან ასაკში. თუ თქვენ განიცდიან ქვედა მუცლის ტკივილს, შეიძლება მოგიწევთ შეზღუდოთ ან თავიდან აიცილოთ გარკვეული ვარჯიშები, რომლებიც ზედმეტი დაძაბვას აყენებს თქვენს ქვედა ზურგზე. გარკვეულ სავარჯიშო პროგრამებს შეუძლიათ აგრეთვე გააუმჯობესონ თქვენი პოზა და შეამცირონ ქვედა უკან ტკივილი კუნთების გაძლიერებით, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს ქვედა უკან.

ხანდაზმული ქალები და ქვედა ტკივილის ტკივილი

ოსტეოპოროზი არის პირველადი ჯანმრთელობის შეშფოთება მრავალი ასაკის ქალისთვის. ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენი სხეული წყვეტს ესტროგენის წარმოებას, რის შედეგადაც ძვლის სიმკვრივის შემცირება ხდება. ხანდაზმული ქალები განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ოსტეოპოროზის შედეგად გამოწვეული დაზიანებებისა და ქვედა ტკივილის ტკივილით. მიუხედავად იმისა, რომ ოსტეოპოროზი ხანდაზმული ტკივილის ძირითადი მიზეზია ხანდაზმულ ქალებში, სხვა შესაძლო მიზეზები მოიცავს ართრიტს, წელის ხერხემლის სიმსივნეებს, თანდაყოლილ დარღვევებს და ინფექციებს, იტყობინება ქცევითი და შემეცნებითი თერაპიების ასოციაცია.

ვარჯიშის უპირატესობები

ხანდაზმულ ქალებს შეუძლიათ მიიღონ გარკვეული პროაქტიული ნაბიჯები ქვედა ტკივილის სიმპტომების შემცირების ან გასაუმჯობესებლად. რეგულარულ სავარჯიშო პროგრამაში ჩართვა, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოების გაძლიერებას, წინააღმდეგობის გაწვრთნას და აერობულ ვარჯიშს, შეიძლება მრავალი სარგებელი მოგვცეს, მათ შორისაა ძვლის სიმკვრივის გაზრდა, მოქნილობის გაუმჯობესება და მოძრაობის დიაპაზონი და ნაკლები ტკივილი. ვარჯიშის და ტკივილის მართვის საკითხთან ვარჯიშთან ერთად შესაძლებელია დამატებითი სარგებლის მოტანა. 2008 წლის დეკემბრის ნომერში გამოქვეყნებულ ჟურნალში "კორეის მედდების აკადემიის ჟურნალი" გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქვედა წელის ტკივილი ხანდაზმული ასაკის ქალები, რომლებიც ჩართულობდნენ რვაკვირიან პროგრამაში, რომელიც მოიცავს წელის სტაბილიზაციის ვარჯიშებს და ტკივილის მენეჯმენტზე განათლებას. ქვედა უკანალის ტკივილი და მოქნილობის გაუმჯობესება, სიცოცხლის კმაყოფილება და წელის კუნთების სიმტკიცე.

ტიპები

გარკვეულ ვარჯიშებს, რომლებიც გამოიყენება კუნთების სიმტკიცის გასაზრდელად, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა და შეამცირონ ქვედა მალის ტკივილი. ქვედა საყრდენის შემოთავაზებული სავარჯიშო პროგრამები მოიცავს ჰიდროთერაპიას, წყლის სავარჯიშო თერაპიის ტიპს, და ალექსანდრეს ტექნიკას, postural- ის გაძლიერების პროგრამას, შესაბამისად, ოსტეოპოროზის ეროვნული საზოგადოების თანახმად. აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სიარული ან ცურვა, მიზანშეწონილია ქვედა უკანა კუნთების კვება და გაჯანსაღების განვითარება. გარდა ამისა, შეცვლილი იოგის ვარჯიშმა შეიძლება უპირატესობა მიანიჭოს უფროსებს ტკივილით, ტკივილის შემცირებით და მოქნილობისა და სიმტკიცის გაუმჯობესებით, შესაბამისად, ამერიკული ფიტნეს ასოციაციის ცნობით.

მოსაზრებები

თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს შეუძლია გასწავლოთ თქვენი მდგომარეობისთვის ტკივილის მართვის კონკრეტული ტექნიკა. სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მანამდე არასდროს ვარჯიშობთ ან გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს გარკვეული ვარჯიშების შესრულების უნარზე. უმჯობესია ისწავლეთ გარკვეული სავარჯიშოების სწორი ფორმა და ცვლილებები გამოცდილი ინსტრუქტორისგან. შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ თქვენ გაიზარდა ტკივილი ან რაიმე დამატებითი პრობლემური სიმპტომი და მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას რაც შეიძლება მალე.