ინფორმაცია

სავარჯიშოები წონის დაკარგვის შემდეგ ბარძაყების გასწორება


წონის დაკლების შემდეგ არაკეთილსაიმედო ბარძაყის არე შეიძლება აღმოჩნდეს კანის გახვევის და კუნთების ტონის არარსებობის შედეგად. ახალი წონის შესანარჩუნებლად მუშაობთ, ასევე შეგიძლიათ ბარძაყები გადააკეთოთ და კანს ანიჭოთ უფრო მტკიცე გარეგნობა ძლიერი ვარჯიშით. გაესაუბრეთ ექიმს, სანამ დაიწყებთ ახალ სავარჯიშო პროგრამას, რათა უზრუნველყოთ ეს თქვენთვის შესაფერისია.

აერობული სავარჯიშო

აერობული ვარჯიშის მონაწილეობა, რომელიც ჩართულია თქვენი ბარძაყის კუნთებში, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონის დაკლება, როდესაც ასწიეთ და მატულობთ ბარძაყის სახეს. ისეთი აქტივობები, როგორებიცაა ველოსიპედი, ცურვა, სიარული და სირბილი შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფუნტი, რადგან ბარძაყის კუნთები უფრო მტკიცე გახდებით. თუ ადგილობრივ დარბაზში მუშაობის დაწყება გირჩევთ, გაიარეთ სპინის კლასი, გააკეთეთ წრიული ვარჯიში ან გამოიყენეთ კიბეზე ასვლა, რათა მიიღოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში და ტანჯული ბარძაყები.

სიძლიერე – ვარჯიშის სავარჯიშო

კუნთები კვირაში ორ-სამჯერ იმუშავეთ ძალების ვარჯიშებით. თქვენი ბარძაყის კუნთების აშენებას, ისინი დაიწყებენ უფრო გლუვი და უფრო მატონიზირებელი ხასიათის გახევებას, სანამ არ გამოირჩევიან საჯდომისგან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სხეულის წონა და შეასრულოთ lunges ან squats. თითოეული ხელით დაიჭირეთ ჯოხი, დამატებითი წინააღმდეგობის გაწევისთვის და კუნთების მატებისთვის. თუ გიმნაზიაში მუშაობთ, გამოიყენეთ აპარატები, რომ შეასრულოთ ფეხის წნევა და შიდა და გარე ბარძაყის პრესა.

ცხოვრების წესი იცვლება ტონებში

გჯეროდეთ თუ არა, არსებობს სავარჯიშოები და მოძრაობები, რომელთა შესრულებაც შეგიძიათ აწიოთ ბარძაყების ასამაღლებლად, მხოლოდ ცხოვრების სტილის ზოგიერთი ჩვევის შეცვლით. იმის მაგივრად, რომ ლიფტით ან ესკალატორზე დგახართ თქვენს ბინაში ან ოფისში მისასვლელად, ასვლა კიბეებზე აერობული და კუნთების მატებისთვის. თუ ახლომდებარე შეცდომების გაშვება გიწევთ, ავტომობილების მართვის ნაცვლად, სიარული ან ველოსიპედით სიარული გსურთ. მოძრაობისა და აქტივობის ეს მარტივი დამატებები ხელს შეუწყობს თქვენს მიზანს, რომ მოხდეს ბარძაყების აწევა და ტონი.

სხვა მოსაზრებები

დიდი წონის დაკარგვის შედეგად გამოწვეულ ფხვიერ და გამონაყარს კანს ზოგადად დასამყარებლად ორი წელი სჭირდება. თუ ამის შემდეგ, თქვენს ბარძაყებს ჯერ კიდევ არ აქვთ წნეხილი გარეგნობა, მიუხედავად სავარჯიშოებისა და ვარჯიშის მცდელობისა, მაშინ კოსმეტიკური ქირურგია შესაძლოა მისი გამოსწორების საუკეთესო ვარიანტი იყოს. ჭარბი კანის გადაადგილების პროცესს, რომელიც ცნობილია როგორც სხეულის ლიფტი, შეუძლია თქვენს ბარძაყებს უფრო ტონიანი გარეგნობა მისცეს.