ინფორმაცია

რამდენად ეფექტურია ბალიშები ზედა ტანისთვის?


პუშტუსი ქალებსა და მამაკაცებს ეხმარება ზედა ორგანოს სიძლიერე, ფუნქცია და განსაზღვრება. ეს კლასიკური ვარჯიში ეფექტურად ავარჯიშებს მუცლის ღრუს, ბარძაყისა და ფეხების კუნთებს. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ pushups დამწყებთათვის, ან დაამატოთ დაბალანსებული ან შეწონილი ცვალებადობა მოწინავე ვარჯიშებისთვის, რაც იდეალურ სავარჯიშოდ გახდება ზედა ტანის ვარჯიშებისთვის.

რთული სავარჯიშო

Pushup არის რთული სავარჯიშო, რაც იმას ნიშნავს, რომ იგი მუშაობს ერთდროულად მრავალ კუნთებსა და სახსრებზე. პუშპები ავარჯიშებენ გულმკერდის, ტრიპსისა და მხრების წინა კუნთებს და ისინი ხელს უწყობენ სტაბილიზირებული კუნთების გაძლიერებას, როგორიცაა სკაბულარული კუნთები და როტატორის ცერა თითი. შესრულების pushups ავარჯიშებს თქვენს სხეულს იმუშავებს, როგორც ეს იყო შექმნილი სამუშაო - როგორც ერთეული - ვიდრე კუნთების გაძლიერება იზოლირებულად. კუნთების მრავალჯერადი ჯგუფის ერთდროულად მუშაობით, პუპუსები გეხმარებათ სპორტული დარბაზიდან სწრაფად დადიან. კომპლექსური ვარჯიშები, ისევე როგორც პუშტუსი, იწვევს თქვენს სხეულს გაათავისუფლოს ზრდის უფრო მეტი რაოდენობით ჰორმონი - რაც, სწორად კვებასა და დასვენებასთან ერთად, კუნთების ზრდის სტიმულირებას ახდენს.

შედარება Bench Press- სთან

თქვენ შეიძლება შეეძლოთ საკუთარი სხეულის წონაზე დაწოლა უფრო მეტი, ვიდრე თქვენი სხეულის წონის გამო, რაც გიბიძგებთ იმაში, რომ სკამების პრესა უკეთესი სავარჯიშოა ზედა ტანის გასაძლიერებლად. მიუხედავად იმისა, რომ მძიმე წონების აწევა არის კუნთების მასის აშენების ერთ – ერთი გზა, მსუბუქი წონის მოხსნა - რომელიც შეიძლება შეიცავდეს თქვენი სხეულის წონას პუპუშებში - სანამ თქვენი კუნთები არ დაიღლება, შეიძლება თანაბრად ეფექტური იყოს, ნათქვამია კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა 2012 წლის აპრილის ნომერში. გამოყენებითი ფიზიოლოგიის ჟურნალი.” სათამაშო პრესაში არ არის გამოყენებული პუშტუპის დროს გამოყენებული ყველა სტაბილიზირებული კუნთი, რამაც შესაძლოა დაგტოვოთ პერედორალებითა და განუვითარებელი მხრებით. კუნთების დისბალანსმა მოსწონს ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

ხელმისაწვდომობა

Pushups არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას, ანუ თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ სავარჯიშო სესიებს. მათი გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, მოგზაურობის დროს ან სრულად დატვირთულ დარბაზში. დამწყებთათვის შეიძლება დაგჭირდეთ ნაბიჯის შესრულება კედელზე ან მუხლზე დამყარებული პოზიციიდან. მოწინავე სპორტსმენებს სირთულეების გაძლიერება შეუძლიათ სტაბილური ბურთით, ხელბორკილიდან, ვარდნით ან როტაციით. პუპუშების ხელმისაწვდომობა ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ყოველდღე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგია და შეიძლება გამოიწვიოს მცირე სიძლიერის მომატება, ეს ზრდის ტრავმისა და დამწვრობის რისკს. უმეტესობისთვის, სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო გირჩევთ მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში დაისვენოთ ვარჯიშებს შორის. თუ ახალი ვარჯიში გაქვთ ან გრძელი წყვეტის შემდეგ დაბრუნდებით, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ დაამატებთ ან აიძულებთ ვარჯიშის რეჟიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ ამისათვის.

პრაქტიკული პროგრამები

თქვენი სხეულის ზედა ტრენინგი pushup- ის მეშვეობით აქვს ძალიან პრაქტიკული პროგრამები, განსაკუთრებით, როდესაც ასაკში იზრდება და უფრო მგრძნობიარეა დაცემა. პუპუშის გაკეთების ძალა გეხმარებათ დაიჭიროთ თავი, როდესაც დაეცემა ისე, რომ თქვენი თავი არ დაარტყას მიწას და არ გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება. ძალა, რომელსაც იღებთ ბიძგების გაკეთებისგან, ასევე დაგეხმარებათ გაძარცვის დროს.

შეხედულებები

ცუდად შესრულებულმა პუპუშრებმა შეიძლება სხეულის ნაკლებად გამაძლიერებელი სარგებელი მოიტანონ. მოძრაობის დროს ჩართეთ მხრები, მკლავები, გულმკერდის და ზედა უკანა მხარე - ვიდრე თეძოების გადახრა დაეხმაროთ. თქვენი კონდახის ან ბარძაყის გამოყენება მოძრაობის დასაწყებად ძალისხმევას მოითხოვს ზედა ტანიდან. თითების და ხელების დაბალანსებისას, შეინარჩუნეთ ტორსი საჯდომის თავიდან ასაცილებლად, რათა თავიდან აიცილოთ ქვედა მუწუკები.