ინფორმაცია

როგორ დავწუროთ ცხიმი


მიუხედავად იმისა, რომ წყლის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს სახის შეშუპება, თქვენს ნიკაპსა და ლოყებში ჭარბი ცხიმი ჩვეულებრივ თან ახლავს წონის საერთო მატებას. იმისათვის, რომ ეფექტურად დააგდოთ სახის ცხიმი, ყველაზე მეტად იკლებთ წონაში. ნაკლები კვება და თქვენი სხეულის უფრო მეტად გადაადგილება დაგეხმარებათ არასასურველი ფუნტების მოშორებაში. წონის დაკარგვისას სახე დაიკლებს. წონის დაკარგვის პროგრამის დაწყებამდე გაესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს.

დიეტა

Ნაბიჯი 1

დაიწყეთ თქვენი დღე საუზმეზე. შეიტანეთ მჭლე ცილა, მთელი მარცვლეული, უცხიმო რძე და პროდუქტები, გირჩევთ მაიოს კლინიკას, მაგალითად, ჭიქა უცხიმო რძე, ახალი ხილის ნაჭერი და უბრალო შვრიის ჭიქა, რომელიც დალაგებულია მუწუკებით ნაჭუჭისებრი ნუშით, რომ გაანადგუროთ თქვენი სხეული და დაეხმაროთ მოგვიანებით თავიდან აიცილებთ თავიდან.

ნაბიჯი 2

დღეში სვამს რვა – 10 ჭიქა წყალს ან მცენარეულ ჩაის. ჰიდრატაცია დარჩება თქვენს მეტაბოლიზმს შენელებისაგან და გეხმარებათ სრულად იგრძნოთ თავი, ასე რომ თავიდან აიცილოთ მაცდური საკვები.

ნაბიჯი 3

შეამცირეთ თქვენი ყოველდღიური საკვების მოხმარება 250-დან 500 კალორიით, ყოველ კვირას 1/1-დან 1 ფუნტამდე დასაკარგით. ჩაანაცვლეთ ახალი ხილი ტკბილი დესერტისთვის, ან ითხოვეთ უცხიმო რძეს და არა საყვარელ ყავის სასმელს.

ნაბიჯი 4

მოიხმარეთ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მოიცავს ახალ პროდუქტებს, ბოჭკოვანი მდიდარ მარცვლებს, არა- ან უცხიმო რძის და ცილის მჭლე წყაროებს. დღის განმავლობაში მიირთვით მცირე, ხშირი კვება, რომ შეინარჩუნოთ ნივთიერებათა ცვლა და დაგეხმაროთ სრულფასოვნებაში, ასე რომ უკეთესად შეძლებთ თავიდან აიცილოთ მაცდური საჭმლის მიღება, რაც ართულებს წონის დაკლებას. ქალებმა უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 1200 კალორია, ხოლო კაცები მინიმუმ 1,400 კალორია დღეში.

ნაბიჯი 5

აკონტროლეთ თქვენი კვების ჩვევები კვების ჟურნალის დაცვით, ვარაუდობს ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში. იმის ცოდნა, თუ რა და რატომ ჭამოთ, დაგეხმარებათ იდენტიფიცირება იმ შაბლონების შესახებ, რამაც წონაში მოიმატა, რაც საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ როგორ შეცვალოთ ეს ჩვევები ჯანმრთელად, უფრო დადებითად.

სავარჯიშო

Ნაბიჯი 1

მონაწილეობა მიიღოთ აერობული სავარჯიშოების რაიმე ფორმით ყოველ დღე დაახლოებით 60 წუთის განმავლობაში, კვირაში მინიმუმ ხუთი დღის განმავლობაში, რეკომენდაციას უტარებს დაავადებათა კონტროლისა და პროფილაქტიკის ცენტრებს. ყოველთვიურად დაკარგეთ დამატებითი 1/2 დან 1 ფუნტი ყოველ დღე 250 – დან 500 კალორიის დაწვით. იარეთ ან გაწურეთ ბაღი ერთი საათის განმავლობაში, რომ დაწვათ 250 კალორია; იმოძრავეთ ველოსიპედით, ითამაშეთ ჩოგბურთით ან იარეთ ცურვა ერთი საათის განმავლობაში 500 კალორიის დაწვისთვის.

ნაბიჯი 2

განახორციელეთ ძალების ვარჯიშები კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, სესიაზე 20 წუთის განმავლობაში. კუნთების აშენება კალორიების უფრო ეფექტურად დაწვის მიზნით, რაც იწვევს საერთო წონის დაკლებას.

ნაბიჯი 3

გამკაცრდეს და ტონი გაუკეთეთ სახის კუნთებს თხელი გარეგნობისთვის სახის ვარჯიშების შესრულებით. დააკვირდით პირდაპირ, ხოლო სახის კუნთებს მოდუნების საშუალებას აძლევთ. ტუჩები ერთმანეთთან ერთად შეინახეთ და გაზვიადებული ღიმილი გამოიღეთ; ღიმილი დაიჭირე ხუთეულზე. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და შემდეგ გაიმეორეთ დღეში 10-ჯერ.

ნაბიჯი 4

იმოძრავეთ თხელი, უფრო ტონიანი კისრისკენ, პირდაპირ ფეხზე დგახართ და ჭერს უყურებთ. ყელი გახსენით მოდუნებულ რეჟიმში, შემდეგ კი უკან გაიწიეთ, თითქოს ცდილობთ მას ზედა ტუჩზე ასწიოთ ცხვირისკენ. იგრძნობთ კისრის კუნთების გაჭიმვას, როგორც ამას აკეთებთ. გაუკეთეთ მონაკვეთი ათზე ხუთჯერ, შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ დღეში 10-ჯერ.

ნაბიჯი 5

დაიზილეთ და ტონი აყავით თქვენი ლოყის კუნთები, რათა დაეხმაროს თქვენს სახეზე გამხდარი, წონის დაკარგვის დროს. ტუჩები დაასველე, თითქოს ემზადებოდი კოცნას. გადაიტანეთ თქვენი ტუჩები მარცხენა ლოყისკენ, სანამ ფხვიერი გაქვთ და შემდეგ გადაიტანეთ მარჯვენა ლოყისკენ, რათა ერთი გამეორება დასრულდეს. გაიმეორეთ დღეში 20 გამეორებით.

რჩევა

  • მოერიდეთ წყლის შეკავებას, რაც თქვენს სახეზე ცხიმად გამოიყურება, ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვით და მარილიანი საკვების გამოტოვებით.
  • ჩართეთ უფრო მაღალი ინტენსივობის აქტივობის ინტერვალები თქვენს აერობულ ვარჯიშებში, რომ გაზარდოთ კალორიის წვა. მაგალითად, იარეთ უფრო სწრაფად ან სირბილი ერთი წუთის შემდეგ, ხუთი წუთის შემდეგ ზომიერი ტემპით.