ინფორმაცია

პლიომეტრული ვარჯიშების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები


აღმოსავლეთ ევროპელებმა იცოდნენ პლიომეტრიის საიდუმლო ძალა 1970-იანი წლების დასაწყისში და გამოიყენეს იგი თავიანთი ოლიმპიური სპორტსმენების შესაძლებლობების გასაძლიერებლად. გაჭიმვის ერთობლიობა, რომელიც იწვევს შეკუმშვას, იწვევს ძალასა და ძალას მატულობს, რომელიც პლიომეტრიას იყენებს, როგორც მათი ვარჯიშის რაციონი. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თქვენს სახსრებზე მოთავსებული დაძაბულობა მოითხოვს ყურადღებას, რომ არ დააზიანოთ კუნთები ან ქვედა ფეხების სახსრები.

კუნთების ეფექტები

პლიომეტრები იყენებენ თქვენი კუნთების გაჭიმვის რეფლექსებს, რაც კუნთებს საშუალებას აძლევს შექმნან, შეინახონ და ენერგია უფრო ეფექტურად გამოიყენონ. ამ ვარჯიშის სტილის უპირატესობა აშკარა ხდება თქვენი ვერტიკალური ნახტრის სიმაღლის მატებით, გამძლეობითა და სიჩქარით, მაგრამ მას გააჩნია სახსრების და კუნთების დაზიანების პოტენციალი. კიდევ ერთი მინუსი არის დაზიანება დაცემისგან. მრავალი პლიომეტრიული ვარჯიში ზომიერი ტემპით შესრულებულ ძლიერ გადახტომებს მოითხოვს. შეცდომა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ დაბრკოლება და ვარდნა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის მოტეხილობამ ან თავის არეში დაზიანებამ.

გაიზარდა სიჩქარე და ძალა

კუნთებში შენახული ძალა, პლიუს გაფართოებული ვარჯიშის შემდეგ, მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენი ფეხების სიჩქარეს და ძალას, მუცლის არეში, გლუტებს და კუნთების სხვა ჯგუფებს. ეს გამოკვეთილ უპირატესობას ანიჭებთ კონკურენციას სპორტში თამაშისას ან სიმღერისა და საველე ღონისძიებებში მონაწილეობის დროს. ყველა სავარჯიშოს მსგავსად, თქვენს მიერ მიღწეული შედეგები პირდაპირ კავშირშია თითოეულ ვარჯიშში ჩადებულ დროსა და ძალისხმევასთან.

გავლენა სახსრებზე

ფეხის სახსრები და ფეხები იღებენ სასჯელის სისრულეს პლიომეტრული ვარჯიშისგან. მუდმივი გადასვლა და მოქცევას შეუძლია მისი ზარი იჩინოს მუხლებზე და ტერფებზე. მუხლებზე და ტერფებზე დამატებითი მხარდაჭერის დამატება და დამხმარე ფეხსაცმლის ტარება გარკვეულ დაცვას უზრუნველყოფს, მაგრამ მათი დაცვა შეზღუდულია. პლიო რუტინის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია და პირადი ტრენერის დახმარების მიღწევა საუკეთესო გზაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ განახორციელოთ ვარჯიში თქვენს ფარგლებში და შეამციროთ გავლენა თქვენს სახსრებზე.

საერთო ტრავმები

ფეხის სახსრებზე გავლენის დაზიანებასთან ერთად, სხვა ტიპის დაზიანებები შეიძლება მოხდეს პილომეტრული ვარჯიშის დროს. პლიომეტრიასთან ასოცირებული სწრაფი მოძრაობების გამო, ვარჯიშის წინ ვერ ვარცხნილობა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობამ. გადახრილი ტერფები და ტერფის დაზიანებები ხდება არასწორად ფეხსაცმლის გამოყენების დროს, ან თუ არათანაბარ ზედაპირზე მუშაობთ. იმის გამო, რომ თქვენი ფეხების დიდი კუნთების ჯგუფები ვარჯიშის დროს ძლიერ მუშაობენ, თქვენი გულისცემა იმატებს და შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემის მაქსიმალური სიხშირე, რაც საშიშია თუ გულის მდგომარეობა გაქვთ.