ინფორმაცია

განსხვავება ფართო ხელში და დახურვის ბალიშებს შორის


როგორც სხეულის რთული წონის სავარჯიშოები, ვარჯიშები მუშაობენ ყველაფერს უკნიდან მხრებამდე და ბიკსიებსა და ტრიპსიპამდე, რაც მათ მრავალმხრივ დამატებას ხდის სავარჯიშო რეჟიმის ნებისმიერ რეჟიმში. მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ სტანდარტულ აყვანას, შეგიძლიათ მიქსში დაამატოთ ძალაუფლების ცვალებადობები. თქვენი ძალაუფლების შეცვლა უფრო მეტია, ვიდრე მრავალფეროვნებას დაამატებთ თქვენს რუტინას - ამ ვარიაციებმა ყურადღება გამახვილდა მუშა კუნთებზე.

ხელის პოზიცია

ფართო გადასაფარებლები მოითხოვს, რომ მიახლოებით გაითვალისწინოთ ბარი ოდნავ მეტი, ვიდრე მხრებზე სიგანე, ისე, რომ თქვენი სხეული არსებითად აყალიბებს shapeYYЂ you ფორმის ფორმას, როგორც კიბიდან ჩამოკიდებით. ფართო გასწვრივ, თითოეული მხრის გარეთა მრუდი უნდა დასრულდეს მოძრაობის ზედა ნაწილში, თითოეული ხელიდან დაახლოებით 8 ინჩამდე. ახლო მანძილზე დაჭიმვა მოითხოვს თქვენს ხელებს ერთმანეთთან მიახლოებას - ამ ტიპის გაყვანისთვის თქვენი ხელები მხოლოდ 6-დან 8 ინჩამდე უნდა იყოს დაშორებული.

კუნთების მიზანია

ორივე ფართო და ახლო მანძილზე დაჭიმვა კიდევ უფრო ხაზს უსვამს სტანდარტული დახევის მიზნობრივ კუნთს, latissimus dorsi, ასევე ცნობილია როგორც ლატერალები ან ლატები, რომლებიც ტორუსის მხრიდან მიდიან ხერხემლისაკენ. რაც უფრო ფართოა თქვენი პოზიცია, მით უფრო მეტი ყურადღება ექცევა თქვენს გარე ლატებს. ფართო თითის დაჭიმვები აიღო მხრებიდან, კუნთების მეორეხარისხოვანი ჯგუფი, რომელიც ჩართულია პისტოლეტებით. მჭიდროდ დაჭიმულობამ განსაკუთრებული ყურადღება დაუთმო ქვედა ლატებს, ქვედა უკანა რეგიონს დუნდულების ზემოთ.

აღსრულება

ორივე ამგვარი ცვალებადობა მოითხოვს თქვენს ნიკაპს ზემოთ ჩამოიყვანოთ ტანზე და სრულად ჩამოიწიოთ თქვენი სხეული მოძრაობის სრული დიაპაზონის გასამხნევებლად. რადგან ეს სავარჯიშოები ორივე ფოკუსირდება ლატებზე, თქვენ ისარგებლებთ ვარჯიშის დროს ამ კუნთის შეგნებულად ჩართვით; როდესაც სხეული ბარტყისკენ მიიწევთ, ფოკუსირება გააკეთეთ თქვენი სხეულის ცენტრის გასწვრივ. შეასრულეთ ორივე ვარიაცია კონტროლირებადი და მიზანმიმართული მოძრაობით.

სხვა ვარიაციები

მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ფართო, ისე ახლო მანძილზე დაჭიმვა, ჩვეულებრივ, თქვენ გჭირდებათ რომ გაითვალისწინოთ ბარი გამოხატული ძალაუფლებით, შეცვლილ ტახტზე, ან ქვეცნობიერად - ძალაუფლება - ცვალებადობა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ნიკაპი - თქვენ უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს ბიცეფსს. პირსახოცების გარშემო წრე და პირსახოცების დაჭერა ვიდრე ბარი ხელს უწყობს ძალაუფლების აშენებას. ეს ცვალებადობა, რომელიც განკუთვნილია გამოცდილი სავარჯიშოებისთვის, მუშაობს ფართო და ახლო მანძილზე დაჭერით. ფართო და ახლო მანძილზე დაჭიმვა ითვალისწინებს წონის დამატებას, ქამრების, ჟილეტების მეშვეობით ან ტერფებს შორის ტარების საშუალებით, დამატებითი გამოწვევისთვის.

რესურსები