ინფორმაცია

რა არის კარდიო – რესპირატორული ფიტნეს სავარჯიშოს დამახასიათებელი ნიშნები?


გულსისხლძარღვთა ვარჯიშები მრავალფეროვანია, როგორიცაა ხალიჩის ფერთა მაღაზია, გრძელი დისტანციიდან გაშვებამდე წრიული ვარჯიშის დაწყებამდე და პარტნიორის ცეკვამდე. მიუხედავად იმისა, თუ რა ტიპის გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშები გიხდებათ, ყველა მათგანი იზიარებს მახასიათებლებს, რაც გავლენას ახდენს რამდენ ხანს გაგრძელდება და ასრულებდით სავარჯიშო სესიას.

გულისცემის და ინსულტის მოცულობა

გულისცემა ზოგადად თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მაჩვენებელია, რომელიც, ჩვეულებრივ, განისაზღვრება წუთში ცემით ან წუთში ერთხელ, როდესაც დაისვენეთ. სპორტული ფიტნეს მრჩეველის თანახმად, საშუალო ასაკის მოზრდილების დასვენების დროს გულისცემა 60 – დან 80 წთ-მდე მერყეობს, ხოლო მოშარდულ და უნაყოფო მოზრდილებში შეიძლება მიიღოთ 100 წუთი წუთში. გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშმა შეგიძლია დაეხმაროს თქვენი გულისცემის დატვირთვას ნორმალურ დიაპაზონში, თქვენი გულის გაძლიერებით, როგორც ეს სავარჯიშოობასთან ადაპტირდება. ეს ზრდის ინსულტის მოცულობას, რაც გულის მარცხენა პარკუჭისგან ამოღებულ სისხლშია. ჯანმრთელ მოზრდილებში, ინსულტის მოცულობა 50-დან 70 მილილიტრამდეა თითო დარტყმაზე, ხოლო ელიტარული გამძლეობის სპორტსმენებს შეუძლიათ თითო დარტყმამდე მიიღონ 150 – დან 220 მილილიტრი. ინსულტის მოცულობის ზრდა გამოწვეულია მარცხენა პარკუჭში არსებული სისხლით მეტი შევსებით, რაც გულის პალატის გაფართოებას იწვევს და სისხლს ელასტიკურად გადაჯვარედინებაში აძლევს საშუალებას, წარმოქმნას უფრო იძულებითი შეკუმშვა. ამრიგად, გულისცემა და ინსულტის მოცულობა თანაბრად მიდის გულ-სისხლძარღვთა ზოგადი ჯანმრთელობის შეფასებისას.

VO2max

VO2max არის ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი, რომელსაც თქვენს სხეულს შეუძლია ჟანგბადის გამოყენება ერთ წუთში. მკვლევარები არა მხოლოდ იყენებენ ამ მახასიათებელს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაზომად, არამედ ისინი იყენებენ VO2max- ს, როგორც საშუალოდ, იმის გასაზომად, თუ რამდენ კალორიას იყენებთ ვარჯიშის დროს. სავარჯიშო ფიზიოლოგი, ახალი მექსიკის უნივერსიტეტის ლენ კრავციცი აცხადებს, რომ არსებობს კორელაცია VO2max და ასაკსა და სქესს შორის. ზოგადად ქალებს აქვთ უფრო დაბალი VO2max ვიდრე მამაკაცები, რადგან მათი გული უფრო მცირეა და მათ აქვთ კუნთების მასა ნაკლები ვიდრე მამაკაცები, რამაც შეიძლება განსაზღვროს რამდენ ჟანგბადს იყენებენ. ქალებსა და მამაკაცებს შეუძლიათ დაკარგონ თავიანთი აერობული ენერგიის 44 პროცენტი და 34 პროცენტი, შესაბამისად, 20-დან 60 წლამდე ასაკში. რეგულარულმა სისხლძარღვთა ვარჯიშმა შეიძლება შეაჩეროს ან შეცვალოს თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაბერების შედეგები.

ვარჯიშის ხანგრძლივობა

გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის ხანგრძლივობა მერყეობს 30 წამიდან რამდენიმე საათამდე, რაც დამოკიდებულია ვარჯიშის ინტენსივობასა და ტიპზე. მიუხედავად იმისა, რომ ხანმოკლე ხანგრძლივობა, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები, როგორიცაა სპრინტინგი და მძიმე წონა, როგორც წესი, არ განიხილება როგორც "კარდიო", ისინი მაინც გადასახადს ახდენენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და იღებენ მეტაბოლურ პასუხს, რაც გრძელი ვარჯიშის მსგავსია. კრავციმ მიმოიხილა 1988 წელს გამოქვეყნებული გამოკვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა "American Journal of Medicine and Science" - ში, რომლის თანახმად, მძიმე წინააღმდეგობის ვარჯიშმა გაზარდა მეტაბოლური მაჩვენებელი რამდენიმე საათის განმავლობაში, როგორიცაა აერობული ველოსიპედი, როდესაც ორივე სავარჯიშო ვარჯიშს გულისცემის მაქსიმალური სიჩქარის დაახლოებით 80 პროცენტში ატარებს. ვარჯიშის ხანგრძლივობა ასევე უნდა აისახოს იმ კარდიოვასკულარული მოთხოვნილების სპორტის ან აქტივობის შესახებ, რომელსაც თამაშობთ, ამბობს სისწრაფის მწვრთნელი რენდი სმიტი. მაგალითად, იმის გამო, რომ ჩოგბურთს მატჩის განმავლობაში რამდენიმე საათის განმავლობაში სიჩქარის აჩქარება და სწრაფი შემცირება და მიმართულების შეცვლა სჭირდება, ჩოგბურთელებმა უნდა გაიარონ ვარჯიშები უფრო მოკლე დატვირთვით, ვიდრე გრძელი, სტაბილური ტემპით კარდიო.

ლაქტატის ბარიერი

მიუხედავად იმისა, რომ VO2max ზომავს რამდენად ძლიერია თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს, ლაქტატის ზღურბლი განსაზღვრავს რამდენი ხნით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა. ლაქტატის წარმოება ხდება თქვენს კუნთებში გლუკოზის მეტაბოლიზმის დროს, ჟანგბადის არსებობის გარეშე, მოკლევადიანი საწვავის უზრუნველსაყოფად. ლაქტატი თქვენი კუნთებიდან ამოღებულია თქვენი სისხლის მეშვეობით და თქვენს ღვიძლში გადააქვთ რეციკლირებადი გლუკოზისკენ, რომელიც თქვენს კუნთებში გადააქვთ უფრო მეტი საწვავის შესაქმნელად. როდესაც კუნთებში ლაქტატის დაგროვების სიჩქარე აღემატება ლაქტატის მოცილების მაჩვენებელს, თქვენი სხეული აღწევს ლაქტატის ზღურბლს. კუნთების კრუნჩხვები და დაღლილობა იწყება, რაც აიძულებს ვარჯიშების შეწყვეტას. თუმცა, რაც უფრო მეტად ჯდება, მით უფრო მაღალი იქნება თქვენი ლაქტატის ბარიერი. "გამოყენებითი ფიზიოლოგიის ჟურნალში" გამოქვეყნებულმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ გაწვრთნილ მამაკაცებს აქვთ 34 პროცენტით მეტი ლაქტატის ბარიერი, ვიდრე არანალიზებული კაცები.

რესურსები